Massagen & Gesundheitsberatung Kreuzlingen
« Da flehen die Menschen die Götter um Gesundheit an
und wissen nicht, dass sie die Macht darüber selbst besitzen.»
Demokrit
Rückentraining
Sie trainieren überwiegend mit Ihrem eigenen Körpergewicht, führen vielfältige Bewegungen aus, erzeugen Gleichgewicht und Balance und kombinieren mehrere Muskelgruppen miteinander.
Auf Wunsch können die Übungen mit Hilfe von Kleingeräten variiert werden.
Im Frühling, Sommer und Herbst wird bei trockenem Wetter auf der schön gelegenen Sportanlage Burgerfeld in Kreuzlingen an der frischen Luft trainiert.
Im Winter und bei Regen kann das Einzel- Training auch gut bei mir oder bei Ihnen zu Hause durchgeführt werden.
Jedes Training beinhaltet folgende Module.
Aufwärmen und Mobilisationsübungen
Beweglichkeit erhalten
Mobilisationsübungen (auch Mobilitäts- oder Mobilisierungsübungen genannt) stimulieren Ihre Muskeln, Sehnen und Gelenke. Zugleich aktivieren sie das Nervensystem. Die Übungen haben einen ganzheitlichen Ansatz und sprechen alle Körperbereiche an, die direkt und indirekt Einfluss auf unsere Beweglichkeit haben. Mobilisationsübungen werden als Warm-up genutzt.
Dauer ca. 15 Minuten.
Rückentraining- der Hauptteil
Für einen gesunden & starken Rücken
Das Training zielt auf eine umfassende Kräftigung des gesamten Körpers ab.
Auf dem Programm stehen Balance- und Stabilisationsübungen, welche die Tiefenmuskulatur ansprechen und fordern. Im Gegensatz zum Krafttraining steht nicht das Muskelwachstum, sondern die Leistungsfähigkeit der Muskel im Fokus. Das Training stärkt den "Körperkern", mit den tiefliegenden Muskeln im Bauch, Rücken und Beckenboden, ohne dabei die Oberflächenmuskulatur zu vernachlässigen.
Ein stabiler, kräftiger Rumpf wirkt sich auch auf die Beine, Arme und den Kopf aus.
Das Training wird nach dem Zirkelprinzip durchgeführt und umfasst 8 bis 10 Übungen unterschiedlicher Schwierigkeitsgrade.
Dauer ca. 30 Minuten.
Cool Down und Dehnübungen
Für einen geschmeidigen und gesunden Körper
Dehnübungen entspannen den Geist, entwickeln das Körperbewusstsein und fühlen sich gut an.
Sie schaffen Abhilfe gegen Stress und den daraus resultierten Muskelverspannungen und Schmerzen.
Deswegen sollte Dehnen nicht nur nach dem Training statt finden, sondern teil Ihres täglichen Lebens sein.
Ich biete ein umfassendes Dehnprogram für den ganzen Körper an.
Dauer ca. 15 Minuten.
